Tourbillon de smoothie au gruau Quaker®

    Profitez des bienfaits nutritifs de l’avoine et de la fraîcheur d’un smoothie avec ce tourbillon déjeuner. Amusez-vous et garnissez-le de savoureux fruits de saison.

    4 utilisateurs ont fait cette recette.

    Ingrédients
    Portions: 4 

    • 4 sachets (28 g chacun) de gruau Instantané Nature de Quaker®
    • 2 ½ tasses (625 ml) de lait écrémé, divisé
    • 1/4 tasse (60 ml) de miel
    • 1 ½ tasse (375 ml) de petits fruits congelés, divisés
    • 1 banane pelée et tranchée

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    Étapes de préparation
    Préparation : 10min  ›  Cuisson : 5min  ›  Prêt en : 15min 

    1. Dans un bol allant au four micro-ondes, mélanger le gruau à 2 tasses (500 ml) de lait. Cuire au four micro-ondes 2 à 3 minutes ou jusqu'à tendreté.
    2. Pendant ce temps, dans un mélangeur, mélanger le reste du lait, le miel, 1 tasse (250 ml) de petits fruits et la banane jusqu'à consistance lisse. Répartir le gruau uniformément dans 4 bols. Garnir uniformément du smoothie et créer un tourbillon à l’aide d’une cuillère. Garnir avec les petits fruits restants.

    Astuces :

    Saupoudrer chaque portion de graines de chia ou de chanvre, si désiré.
    Garnir avec une variété de fruits frais coupés en dés, comme la mangue, le kiwi ou l'ananas.
    Saupoudrer de noix de coco grillée et râpée, si désiré.

    Valeur nutritive (pour un bol de smoothie) :

    Calories : 280
    Lipides : 2,5 g
    Cholestérol : 5 mg
    Sodium : 65 mg
    Glucides : 57 g
    Fibres : 5 g
    Sucres : 33 g
    Protéines : 10 g

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